procrastinação

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3 Passos Simples Para Vencer A Procrastinação

A procrastinação faz parte da vida. 

Quem nunca deixou uma tarefa pra depois, que atire a primeira pedra.

Desde que o mundo é mundo, os humanos precisam lutar contra essa força que nos faz tender a deixar tudo pro dia seguinte, senão pra última hora.

O grande problema disso é que a procrastinação pode chegar num nível tão alto e atrapalhar de forma significativa nossa produtividade, carreira e até nossa saúde.

Neste texto vamos entender um pouco mais sobre a procrastinação, como ela afeta nossa vida em geral e como vencer essa força que nos atrasa tanto.

O que é procrastinação? 

A definição clássica de procrastinação é a decisão consciente de deixar tarefas importantes para o último minuto ou mesmo passar do prazo.

A pessoa que procrastina muitas vezes se culpa por perder tempo em atividades “inúteis”, quando deveria estar fazendo algo relevante.

Pra exemplificar de forma mais fácil, pense comigo: Quanto tempo você passou, só hoje, no celular?

Mas não estou falando de trabalho e sim o tempo que você passou olhando suas redes sociais, rolando o feed… passando o tempo mesmo…

Talvez você nem tenha se dado conta, mas é bem provável que tenha sido um tempo considerável né?

Se ao mesmo tempo, algumas tarefas foram deixadas pra depois… você procrastinou.

Mas calma, como eu já te falei antes, isso faz parte da vida.

Todo mundo procrastina, uns mais outros menos.

O que precisamos é saber lidar com ela e não deixar que ela tome conta do nosso dia e atrapalhe nosso desenvolvimento.

Mas antes disso, é importante esclarecer: procrastinação não tem nada a ver com preguiça. 

O procrastinador sabe que tem algo importante pra fazer, mas acaba se perdendo com outras coisas que não são importantes.

Já o preguiçoso não tem vontade de fazer nada.

Mas antes da gente descobrir como vencer a procrastinação, precisamos entender: Por que raios a gente procrastina?

E é sobre isso que vamos falar agora.

Por que procrastinamos? 

Está tudo na forma como a nossa mente funciona.

Nosso cérebro sempre prefere recompensas instantâneas do que aquelas que demoram a vir.

Por exemplo, um relatório que você precisa entregar amanhã vai te dar um certo trabalho pra fazer e seu chefe talvez demore alguns dias pra te dar algum retorno.

Já os vídeos do TikTok ou do Reels do Instagram te entregam diversão na hora… e quando acaba um, logo vem outro, e ali você continua.

Não é assim?

Isso acontece porque geralmente nos sentimos bastante felizes ao imaginar nossa vida depois de alcançar algo. Mas quando chega na hora de realmente efetuar aquela ação para chegar no resultado, você não está mais imaginando, você chegou no momento de agir. 

E lembra que o nosso cérebro gosta de recompensas instantâneas? Pois é.

Nessa hora, a procrastinação toma conta.

Pra ficar mais fácil de entender, eu trouxe mais um exemplo.

Pense quando você decidiu que ia se matricular na academia e iria fazer exercícios 5 vezes por semana.

Beleza, você foi lá, se matriculou… Ah, como vai ser bom voltar a me exercitar, emagrecer, ficar com o corpo que eu quero…

Mas quando chegou o dia de começar, você já não estava mais tão motivada… 

Aí você foi uma vez, no dia seguinte você se atrasou e já não foi… no outro surgiu outra coisa e, quando você viu… você foi na academia 5 dias em 1 mês. 

E em vários deles você só não conseguiu ir porque acabou perdendo tempo com outras coisas. 

Mas então, como vencer a procrastinação? 

Pra sair desse ciclo vicioso, eu trouxe aqui 3 passos bem simples que você pode seguir pra iniciar seu processo de vencer a procrastinação.

  1. Simplesmente comece

Parece simples né, mas “começar” é uma das ações mais poderosas para lidar com a procrastinação.

Se você lembrar da época de escola, vai lembrar de ter ouvido essa frase alguma vez: 

“Os objetos em repouso tendem a permanecer em repouso. Já objetos em movimento tendem a se manter em movimento.” 

É a famosa Lei da Inércia, também conhecida como a Primeira Lei de Newton.

E com as pessoas é a mesma coisa. 

Se você não faz nada, nada acontece. Mas se você se move, você tende a se manter em movimento.

Por isso, uma vez que você começa algo, a tendência de continuar é muito maior.

E você há de concordar que uma das etapas mais dificeis em relação a cumprir tarefas é o ato de começar… 

Quantas vezes já não aconteceu com você de protelar tanto alguma coisa e quando finalmente tomou alguma ação percebeu que era mais fácil do que parecia? 

O ato de começar é realmente o mais desafiador.

E é por isso que precisamos lutar contra a vontade de adiar as coisas e simplesmente, dar o primeiro passo. Depois disso, todo o restante fica muito mais fácil.

  1. Divida uma tarefa grande em várias tarefas pequenas

Nosso cérebro tende a evitar grandes esforços.

Por isso, dividir grandes tarefas e outras menores ajuda muito a evitar a procrastinação.

É muito mais fácil você se propor a executar uma tarefa simples do que uma muito longa e complexa. 

E assim que você termina uma tarefa simples, você fica animado a partir para a próxima, e assim por diante.

Uma técnica que juda muito é a técnica Pomodoro.

Ela consiste em dividir seu dia em períodos de trabalho de 25 minutos, seguidos de 5 minutos de descanso.

Essa é comprovadamente uma das técnicas mais eficazes contra a procrastinação, porque ela traz um senso de urgência e nos força a focar em uma tarefa específica, já que temos apenas 25 minutos.

Você pode modificar o tempo de cada período conforme seu fluxo de atividades, mas é ideal que esses períodos sejam sempre de menos de 1 hora, para evitar que você se canse demais e fique disperso… dando lugar à procrastinação.

  1. Seja consistente

A consistência ajuda o hábito.

Por mais que seja difícil no início, sempre que nos forçamos a ter consistência em algo, isso vai se tornando cada vez mais fácil de executar.

E para evitar a procrastinação é a mesma coisa.

Por exemplo, se você quer criar o hábito de ler mais e acaba sempre perdendo tempo no celular, estabeleça um horário e um período para ler todos os dias.

Ou seja, todos os dias, às 18h, você vai ler 10 páginas de um livro… ou vai ler todos os dias após o jantar, por 30 minutos.

Claro que nesse caso é também importante você se colocar desafios alcançáveis. Do contrário, você não vai conseguir cumprir e a frustração vai tomar conta… e você vai novamente perder para a procrastinação.

Portanto se você também sofre com a procrastinação e sente que ela está te atrasando, faça o teste e coloque ao menos algum desses 3 passos em prática.

Assim que conseguir manter um deles, siga adiante e adicione os outros.

Com força de vontade e consciência, você vai ver que com o tempo vai conseguir vencer a procrastinação.

Mas, de qualquer forma, não se cobre tanto… em alguns momentos, nós até precisamos de um pouco de procrastinação.

O que não podemos é deixar que ela tome conta da nossa vida e nos impeça de chegar onde queremos.

E se você quer saber mais sobre como vencer a procrastinação e se tornar uma pessoa protagonista da própria vida, toque no link abaixo e conheça um pouco mais sobre o trabalho que a gente desenvolve no Instituto Você Protagonista.

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